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自测心肺功能用走路速度
  美国匹兹堡大学研究发现,走路速度是寿命长短的预警器,走路快的老人比走路慢的死亡率更低。  走路快的人死亡风险减少3倍,心血管系统的状况更好。  但要注意,快走不是暴走,心率要保持在正常范围内。  结果评价(以1分钟为限,每步75厘米为标准)  25~35岁的成...[详情]

自测柔韧性用弯腰双手触地
  人的身体构造具有非常高的柔软度,经常活动和牵拉都能增强柔韧性,但经常不动就会生锈。  弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉,更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。  做动作时注意腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂,悬在空中,尝试双手触地,如果做不到也不必勉强。 ...[详情]

自测平衡力用闭眼单足站立
  闭眼单足站立时,人仅靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,来维持身体重心。这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况。  单脚站立能有效锻炼大脑的协调性,每天坚持可有效预防老年痴呆。  结果评价  20~35岁年轻人,闭眼1分钟以上,不晕不倒,说明平衡能...[详情]

自测生命力用握力强度
  握力是生命力的一种象征。英国医学杂志《柳叶刀》曾刊文指出,握力不够的人更可能患心脏病或中风。  可以买一个小型握力器在家测试,观察握力指数。  根据公式计算:握力体重指数=握力(公斤) 体重(公斤)×100,即可测试握力情况。  结果评价  20~35岁男性的...[详情]

自测下肢力用平衡下蹲
  下蹲练习是下肢力量的观测点,可检测髋关节、膝关节、臀大肌等的力量。  年轻人可双脚平直站立,双手展开与肩同宽,慢慢弯曲膝盖,直到大腿与地面平行,再慢慢回到起初的位置。  50岁以上中年人可采用半蹲,让大腿和地面呈100~120度角。60岁以上老人可坐在椅子上进行...[详情]

自测上肢力用俯卧撑
  要求身体保持平直,使腰背肌、腹肌、腿部肌肉处于紧张状态。  一个标准的俯卧撑,要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。  年轻人应按照标准要求完成动作,60岁以上老人可采取支撑式的半俯卧撑,即扶着墙或桌椅等支撑物进行。超...[详情]

世界上什么最值钱?健康!
  你可能会说,家人在我心目中是最重要的,我要让他们过上更好的生活,为此怎么辛苦都不为过。然后若因为过劳,身患重疾,纵使得到了想要的物质生活,你的家人就会幸福么?没了你,家人又怎么会幸福呢。  很多人都在大病到来之时才能看清自己想要的,患癌去世的上海复旦女...[详情]

世界上最简单的养生法:走路
  走路,简单易行。英国研究人员发现,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。  走路还能排掉体内垃圾、减肥、控制血糖、助降压、缓解颈椎痛、护腰、养肺……走路的好处就不多说了,你试试就知道了!...[详情]

世界上最省钱的美容方法:睡觉
  几千几万一套的化妆品和睡觉相比,哪个美容方法你更喜欢?  有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。这就是我们常说的美容觉最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老,反之,熬夜则会影响细胞再...[详情]

世界上最好的长寿法:好心态
  最好的长寿法不是吃世界上最好的东西,找到医术最精湛的医生,而是拥有一个好心态。  有人拜访过很多百岁老人,结果发现,有老人一辈子喝酒的,有每天吃饭离不开肉的,也有彻底信奉素食的……这些寿星,在衣食住行上,没有人能总结出一个统一的标准。但他们有一个共同的...[详情]

洗脸加白糖:去角质、淡化痘印
  原理:白糖可以去除角质加速皮肤新陈代谢,糖中提炼的天然成分中含有丰富的维生素B1、B2、B6及维生素C,可以说是一种天然的美白产品。  方法:洗完脸后取适量白糖在手上加点水按摩开来,然后沾在脸上按摩1分钟左右即可冲掉。[详情]

洗脸加淘米水:去油脂、润肤
  原理:用淘米水洗脸,润肤的效果特别好,因为米表面含有钾成分,特别适合面部弱酸环境的清洁。性质温和,不刺激皮肤,尤其适合长青春痘、毛孔粗大的油性皮肤。  方法:直接将当天的淘米水加热后使用。[详情]

洗脸加蜂蜜:抗衰老、防干燥
  原理:蜂蜜是养生佳品,能促进皮肤创面的愈合,抗衰老,防止皮肤干燥。  方法:中干性肌肤的人,平时可以将2~3滴蜂蜜加到洗脸水中,洗脸时沾湿整个面部再轻轻拍打、按摩面部几分钟。油性皮肤的人则不太适合用蜂蜜水洗脸。[详情]

洗脸加食盐:除角质和油脂
  原理:用食盐水洗脸有去除角质、收敛肌肤、安抚潮红肌肤的作用,还能清除皮肤的油脂。恼人的黑头用食盐轻轻摩擦也能去除;油性皮肤使用一星期左右,面部皮肤会显得鲜嫩、透明。  方法:在一盆洗脸水里加两小勺食盐即可。[详情]

洗脸加绿茶:收敛肌肤、抗辐射
  原理:在茶叶中,绿茶的茶多酚含量最丰富。茶多酚有抗氧化作用,可防止肌肤衰老。  如果你是工作在电脑前的白领女性,洗脸的时候在水中加一点绿茶可以有效抵抗辐射。茶叶的鞣酸作用可以缓解干燥,可抑制皮肤色素沉着,减少过敏反应的发生。  方法:取一袋袋装绿茶或2...[详情]

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