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出汗暴露健康隐患!夏季出汗拿什么补回流失的营养素?
整理编辑:华夏文化传播网 来源:网络 发布时间:2015-07-08 点击:
健康出汗

  辨别出汗异常现象,可以及时通过养生调理恢复健康。

  白天动一动就出汗不止

  如果你白天不活动或轻微活动的情况下,就汗出不止,通常是因为湿热气虚。

  这样的人食欲差、易感冒,冬天极为怕冷。

  支招:饮食上可选山药、豆浆等。还可练习太极拳、八段锦等增强体质。

  半夜出汗多

  如果你一入睡就容易出汗,醒来汗止,但是床单被子湿哒哒的,中医称为“盗汗”。

  支招:可选百合、雪梨等滋阴,不吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物,也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。

  头面部汗多

  很多人一吃饭头上就大汗淋漓,老人和产后身体虚弱的女性,也会有头汗过多的情况,多属于气虚。

  支招:若同时有上腹胀满、口渴、不想吃饭,多为积食,可减少进食量、吃清淡饮食缓解;若伴随肢体沉重无力,胃胀不适,想呕吐,身体发热,舌苔厚而黄腻,应注意清淡饮食。

  手足心汗多

  如果你手心、脚心很容易出汗,多半是湿热重。

  湿热重的人平时还会大便黏腻、嘴巴干苦爱喝水。这种情况既要去热,又要除湿健脾。

  支招:若还伴随腹部胀满疼痛,大便不通,多属于肠道内有积粪的热征,可服用通便药;若伴随口干、牙龈肿痛等,多属于胃热,可服用清胃热的牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。多吃清热解暑、除湿健脾的食物,如苦瓜、苦苣等苦味食物,还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类,薏米、山药、香菇等健脾食物。

  腋下出汗多

  腋下分布了很多大汗腺,所以汗液较多。如女孩腋下出汗多,可能是气虚,时常还会伴有气短、乏力、眩晕的感觉。

  支招:气虚的女士建议在夏天不要做大量的运动,以静慢运动为主,多吃补气的山药。

  背部出汗多

  背上总是湿漉漉的人,可能是阴阳两虚,既怕热又怕冷。

  支招:这部分人要平衡阴阳,就要养阴和温阳同时进行。每天按摩位于腰两侧的肾俞穴有助于滋肾养阴,而温阳讲究温补,常吃点红枣、桂圆、黑木耳等食物。

  夏季出汗多需要补充什么

  夏季天气炎热,人体新陈代谢旺盛,有些人就特别爱出汗。虽然出汗对健康有益,可以排出身体的毒素和废物,但出汗太多也会导致身体的营养元素和水分的流失。此时,我们需要把流失的元素补回来。

  一、出汗多要补钾

  夏季要记得一个原则:汗流“钾备”。

  钾是人体重要的营养成分,也是重要的电解质,主要储存于细胞内,对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。而暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,容易造成低血钾现象,引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

  一般而言,当身体大量出汗或体温过高时,水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分的蒸发量,而钠的补充则要视出汗多少而定。

  热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

  二、出汗多要补维生素

  盛夏身体排汗多,也会增加水溶性维生素、尤其是维生素C的排出,极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高,人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。

  营养学家建议,高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克,维生素C50毫克,钙1克;也可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。

  三、出汗多要补钙

  天热出汗多,大家都知道出汗多应当多补充食盐,可对出汗后应当补充钙质却不太注意。

  一般情况下,每天由汗液中丢失的钙仅15毫克,这对人体来说无关紧要,可在高温环境下劳作的人员,每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上,这就不可忽视,因为这个量几乎占钙总排出量的30%,很容易导致低钙血症,导致患者手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏还会导致成人患软骨病,易骨折,及经常腰背和腿部疼痛。

  所以,在夏季出汗多的情况下,应该注意补充钙质。虽然不一定需要有意识地服用补钙药物,但应在生活中摄取足够的钙,多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

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